trening obliques

Wklejam zdjęcie. Co proponujecie? Jaki rozkład w diecie? Planuję wdrożyć co 2 dzień trening domowy Martuccy+ zamiast stepu zamiennie dam jakieś ćwiczenie z piłką Obliques, bo stepu nie mam. No i w dniach przerwy wysiłek aerobowy. Tylko czy będąc gruszka mogę biegać? Bo z tego co wyczytałam na forum to przy tym typie budowy nie jest to za bardzo [...]

super bardzo fajna sylwetka, gratuluje efektów pracy :-) Dziękuje;)..pracuję dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” [...]

[...] Nie chcialam obcinac ani jednej kalorii, bo wiedzialam ze poleci gora ...Oczywiście z biustem na czele. Taka to sprawiedliwość:) Ale może fakt...luzuje i poslucham swojego organizmu:) Dzisiejszy bardzo luźny, leniwy urlopowy dzień: Podliczona pod koniec dnia micha + trening, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ea6af72fcbf4531a1f85f337f1e15fd.png

[...] tez czuje o czym jest mowa w tej dywagacji, bo tak jak pisałam sensownym jest ćwiczenie (męczenie) wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie spotkałam, a Rippentoe w swoim FBW ustawia ćwiczenia tak przysiad - wyciskanie na barki- MC i prosze teraz wytłumaczyć kierunek przesuwania sie krwi ;-) [...]

RENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi [...]

RENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi [...]

Dobry wieczór :-) Nagranie przysiadów poszło do Obliques@@-) A dzisiaj. Trening Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 4 serie : 8 x 22,5 kg ostatnie powtórzenia 3 to była straszna walka, a ostatnie ósme raczej wyglądało jak wyrzut z rakiety żeby tylko odłożyć sztangę na stojak. No jak tu dokładać? }:-( 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 [...]

obliques, czyli ww: 210? Weekend pod znakiem weselnym, więc ani treningu, ani diety. }:-( Wczorajsza miska...chyba nie za bardzo dobra. Potrzebuję trochę czasu, aby wszystko ogarnąć. Czytam, edukuję się i próbuję. Mam pytanie związane z gotowaniem dań jednogarnkowych? Jak liczyć ich wartości. Obliczać całość i dzielić przez ilość porcji? Czy ten [...]

Jeżeli masz zamiar "rzeźbić i modelować ciało" przy Mel B i innych treningach przy łóżku, to nie ;-) Popatrz na dzienniki Dziewczyn, a przede wszystkim polecam art "klinika estetyki pośladków" autorstwa dwóch naszych Moderatorek - Martuccy i Obliques. Tyłek i uda to uparte, bardzo uparte partie i to, czego im potrzeba, to konkretny, nastawiony na [...]

13 IX DNT Chciałam zrobić trening ale nie miałam kompletnie siły. A potem czasu. Włączyłam sobie jakieś jogowe rozciąganie ale za dużo ruchów a ja tak nie lubię %-) Zaraz włączę sobie wczorajszy filmik bo był fajniejszy ;-) Obliques nie wiem, czy widziałaś, ale podesłałam Ci na priva przysiad Miska- zgodna i głodna

to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można :-), i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy :-)) Super! Chciałam tylko się upewnić :-)

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

to ładnie :-)) Dziękuję };-) Mam mega, przemega dzis zakwasy, ledwo chodzę :)) ale trening mnie dziś nie ominie 8-) Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6a3b4f58f5f4f328d97ae2243af2213.png I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d06c1d6e0bc452f8c19b10f8ccbaead.png Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-09-20 12:47:59

[...] :-( \-) ------------------ Póki co odpas strategiczny, nie liczę, jem%-) i jem%-) i z tego wszystkiego nogi się wyłaniają 8-O 23.09 Chwilowy powrót to starego, (nie)dobrego treningu. Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/13/13x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg [...]

22 IX DNT Miska- niestety nieutrzymana {:-( Jest mi bardzo wstyd, bo takiej wpadki jak wczoraj to ja tu jeszcze nie zaliczyłam... Nie wiem, co się stało, chyba głowa zawiodła. Mogę być zła tylko na siebie, bo to sobie samej strzelam w kolano. No nic, zapomnijmy... 23 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg [...]

[...] na "łono" siłowi :-D Miska wczorajsza: Warzywa: Papryka czerwona, sałata, cebula,pomidor Suplementy: witamina C, magnez, rutinoscorbin Trening: 10 min rozgrzewki Po treningu - który mimo przerwy uważam za bardzo dobry, są małe postępy z czego jestem bardzo zadowolona - 30 min na bieżni Mam pytanie do szefostwa, wczoraj skończyłam 4 [...]

obliques: Cel - niby redukcja, ale przy tym brak @, więc nie szaleję. Także na ten moment wzmocnienie i poprawienie jakości ciała, jeśli mogę tak to ująć. Z innych treningów np.: przysiad 55kg: 8, 6 i 42.5kg: 10, 9, 9, MC 60kg: 8, 8, 8 i 52.5kg: 11,10, 9 (zaraz po tym skończyłam ten trening, bo czułam się nim już zmęczona). Nieśmiało się [...]

Z tymi kapturami to jest tak, że mam trening od Izy, gdzie jako jedno z ćwiczeń jest przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. Ale okazało się, że ta maszyna była popsuta, więc zrobiłam podciąganie sztangi. I Obliques napisała, że to niedobra zamiana, bo "kobiety do niczego kapturów nie potrzebują" i żeby zamieniać na invety. I ja zapominam [...]

Obliques - ok, dziękuję :) Tak zrobię. Mam w takim razie jeszcze prośbę o rozwianie wątpliwości: Trening siłowy 3 x w tygodniu, rozciągam się i idę do domu, a dodatkowo w jeden dzień robię interwały, tak? Ile w takim razie powinna trwać taka sesja interwałowa i... czy poza tymi 4 dniami mam się wstrzymać z inną aktywnością? Czy mogę dorzucić w [...]

[...] ruskie :( Będę się starała nie ulegać pokusie, ponieważ stosunek wyrzutów sumienia do takiej małej porcyjki był zdecydowanie za duży. Obliques, skupiam się teraz właśnie na treningu siłowym, wiem, że na pewno czeka mnie jeszcze dużo pracy w szczególności nad techniką, ale będę walczyć Trening z 24.05 1.Przysiady ze sztangą na plecach: [...]